Die Sonne strahlt, die Vögel zwitschern und die Natur erblüht – was gibt es Schöneres, als das Training nach draußen zu verlegen? Im Sommer bietet sich der eigene Garten perfekt als Trainingsbereich an und ermöglicht ein effektives Workout unter freiem Himmel. Dabei kannst du nicht nur die frische Luft und die warmen Sonnenstrahlen genießen, sondern auch gleichzeitig Vitamin D aufnehmen.
Ein Training im Freien bringt viele Vorteile mit sich: Die frische Luft und das natürliche Umfeld sorgen für eine erhöhte Motivation und können zu einem gesteigerten Trainingserfolg führen. Auch das Training mit eigenem Körpergewicht oder einfachen Fitnessgeräten wie Kurzhanteln oder einem Gymnastikball kann im Freien effektiv durchgeführt werden.
Planung und Vorbereitung des Outdoor-Workouts
Eine erfolgreiche Planung und Vorbereitung ist der Schlüssel für ein effektives Outdoor-Workout im Garten. Hier sind einige Tipps, die dir helfen, den geeigneten Trainingsbereich auszuwählen, das richtige Equipment zu wählen und dich auf das Training im Freien vorzubereiten:
Zunächst solltest du den richtigen Trainingsbereich im Garten auswählen. Achte darauf, dass der Boden eben und frei von Hindernissen ist, um Verletzungen zu vermeiden. Eine schattige Stelle kann bei heißen Temperaturen von Vorteil sein, um das Workout angenehmer zu gestalten. Überlege dir auch, welche Übungen du machen möchtest, und stelle sicher, dass genügend Platz vorhanden ist.
Anschließend solltest du einen Equipment-Check durchführen und das benötigte Equipment für das Training im Freien zusammenstellen. Hierbei gilt es, je nach Trainingsplan und eigenen Zielen zu entscheiden, welche Geräte und Materialien du benötigst. Es kann beispielsweise sinnvoll sein, eine Yogamatte oder ein Handtuch für Bodenübungen dabei zu haben oder Kurzhanteln für ein Krafttraining einzusetzen.
Neben der Auswahl des Trainingsbereichs und des Equipments, solltest du auch einige Tipps zur Vorbereitung des Outdoor-Workouts berücksichtigen. Achte darauf, dich ausreichend zu schützen, indem du Sonnenschutzmittel aufträgst und einen Hut oder eine Kappe trägst. Zudem solltest du ausreichend Wasser trinken und eventuell auch einen Snack für eine zusätzliche Energiezufuhr mitnehmen.
Effektives Training im Freien
Zu den besten Übungen für das Home-Workout im Garten gehören Bodyweight-Übungen, bei denen das eigene Körpergewicht als Widerstand verwendet wird. Klassische Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Squats und Lunges eignen sich perfekt für das Training im Freien und können auch mit Variationsmöglichkeiten wie plyometrischem Training erweitert werden. Zum Intensivieren kannst du dir Kettlebells kaufen. Durch diese Übungen kann man eine Vielzahl von Muskelgruppen ansprechen und den gesamten Körper effektiv trainieren.
Damit du die Übungen richtig ausführst und Verletzungen vermeidest, ist es wichtig, auf eine korrekte Technik zu achten. Hierbei können Online-Tutorials, Videoanleitungen oder auch ein Personal Trainer von Vorteil sein, um die richtige Ausführung zu erlernen. Achte dabei auf eine langsame und kontrollierte Bewegungsausführung, um Verletzungen und einseitige Belastungen zu vermeiden.
Ein Trainingsplan für das Outdoor-Workout kann dabei helfen, das Training effektiv und abwechslungsreich zu gestalten. Dabei können verschiedene Trainingsmethoden, wie zum Beispiel Intervall- oder Zirkeltraining, eingesetzt werden, um das Workout noch intensiver zu gestalten. Es ist empfehlenswert, den Plan regelmäßig zu überarbeiten und an die eigenen Ziele anzupassen, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen.
Regeneration und Cool-Down im Freien
Wenn du ein Training im Freien durchführst, ist es wichtig, dass du auch Zeit für die Regeneration und den Cool-Down einplanst. Diese Phasen sind genauso wichtig wie das eigentliche Training, da sie dazu beitragen, den Körper zu entspannen, Verletzungen zu vermeiden und dein Wohlbefinden zu steigern.
Eine effektive Möglichkeit, um dich nach dem Training zu regenerieren, ist das Stretching. Hierbei solltest du Dehnübungen für die beanspruchten Muskeln durchführen, um sie zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Außerdem solltest du darauf achten, genügend Wasser zu trinken und dich ausgewogen zu ernähren, um deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Neben dem Stretching können auch Yoga oder Meditation im Freien dazu beitragen, dass du dich entspannst und dein Wohlbefinden steigerst. Hierbei helfen gezielte Atemübungen und Entspannungstechniken, um den Körper und Geist in Einklang zu bringen.
