Klimmzüge gehören zu den effektivsten Trainingsübungen überhaupt. Schulter, Rücken, Arme – viele Muskelgruppen spielen hier zusammen und werden optimal trainiert.
Leider hat man nicht immer einen Spielplatz um die Ecke oder einen Fitnessraum zuhause, aber eine Klimmzugstange zuhause lässt sich auch einfach montieren.
Wer auf Bohren und Schrauben verzichten möchte, dem versprechen sogenannten Türrecks Abhilfe.
Türrecks sind Klimmzugstangen, die sich ohne Verschraubung in einen Türrahmen einhängen lassen. Problematisch dabei ist häufig, dass entweder der Türrahmen zu breit für die Einhängekonstruktion der Klimmzugstange ist, oder dass die Klimmzugstange dem Körpergewicht des Trainierenden nicht Stand hält. Häufig liegt die Belastungsgrenze lediglich bei 80kg – 100 kg. Das ist schon für ein Körpergewicht von ca. 75 kg nicht ausreichend, da durch Schwungbewegungen beim Klimmziehen teilweise ein vielfaches des eigenen Körpergewicht auf die Klimmzugstange wirkt. Eine sich lösende Klimmzugstange kann zu schlimmen Verletzungen führen!
Wir empfehlen daher immer wo es geht, eine fest montierte Klimmzugstange zu verwenden. Richtig montiert gibt sie sicheren Halt und bietet darüber hinaus aufgrund ihrer Größe eine Vielzahl an Variationsmöglichkeiten.
Wer dagegen keine Lust hat, seine Wohnzimmerwand permanent mit einer Klimmzugstange zu „verschandeln“ und dabei aber trotzdem Wert auf eine stabile Konstruktion legt, für den bieten sich mobile Klimmzugstangen oder sogenannte Türrecks für zuhause an. Diese werden über ein spezielles Befestigungssystem angebracht, welches ein schnelles An- und Abbauen der Klimmzugstange ermöglicht. Auf diese Weise bleibt euer Training flexibel und ihr könnt die Stange bei schönem Wetter sogar auch kurzfristig mit nach draußen nehmen und dort befestigen.
Anforderungen an Klimmzugstangen
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- Sicherer Halt: Auf der Klimmzugstange lastet das gesamte Körpergewicht! Die Stange selbst sowie die Befestigungskonstruktion müssen daher diese Belastung tragen können. Bei Klimmzugrecks, die in den Türrahmen eingehängt werden, dient das Körpergewicht als Stabilisation. Bei Klimmzugstangen, die man zwischen die Türrahmen spannt, zieht das Körpergewicht die Stange nach unten und ist somit eher ein Risikofaktor. Fest verschraubte Klimmzugstangen bieten den sichersten Halt.
- Griffmöglichkeiten: Eine Klimmzugstange sollte die Wahl bieten, sowohl eng als auch weit zu greifen. Bei eingespannten Klimmzugstangen ist dies immer nur bedingt möglich, da die Breite der Tür die Klimmzugstange limitiert.
- Montagehöhe: Um vernünftige Klimmzüge betreiben zu können, muss die Klimmzugstange in einer für den Körper angemessenen Höhe befestigt werden. Lassen sich Klimmzüge nur mit stark angewinkelten Knien durchführen, hängt die Stange zu tief. Außerdem erhöht sich die Verletzungsgefahr für den Fall, dass man abrutscht. Auch hier sind fest verschraubbare Klimmzugrecks von Vorteil, da die Stange höher montiert werden kann als bei einspannbaren Klimmzugstangen.
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