Wenn Ihr Skifahren möchtet, solltet ihr euch vorab darauf vorbereiten. Viele Menschen die in einen Skiurlaub gehen, verletzen sich. Das ist keine Überraschung. Schließlich wissen sie nicht, dass sie für einen intensiven Skiurlaub eine gute Vorbereitung brauchen. Das Skifahren ist nicht zu unterschätzen. Ihr solltet eure Muskeln gut auf den Urlaub vorbereiten. In diesem Artikel, zeigen wir euch ein paar Übungen, mit denen dies gelingt.
In einem Skiurlaub werdet ihr sehr wahrscheinlich über mehrere Tage hintereinander weg ohne längere Unterbrechung Skifahren. Eure Muskeln und Gelenke sind diese Belastung in der Regel nicht gewohnt. Ihr solltet wissen, dass auch Profis ihre Gelenke und Muskeln auf das Skifahren vorbereiten. Damit ihr ohne Verletzung in euren Skiurlaub gehen könnt, zeigen wir euch einige effektive Trainingseinheiten, die euch auf das Skifahren vorbereiten. Den Skiwachs könnt ihr übrigens online kaufen. Dadurch gleitet ihr schneller und einfacher über den Schnee.
Zunächst einmal braucht ihr für intensive Skigymnastik Trainingseinheiten nicht viel Zeit. Ihr teilt die Übungseinheiten ganz normal auf und macht sie in mehreren Etappen. Ihr müsst dafür nicht einmal in ein Fitnessstudio gehen. Ihr braucht lediglich 20 Minuten. Dieses Pensum könnt ihr ganz entspannt zuhause abarbeiten. Egal ob in der Mittagspause, auf der Arbeit oder abends nach der Arbeit. Wichtig: Ihr solltet euch vor jeder Trainingseinheit gut aufwärmen.
5 effektive Übungen zur Vorbereitung auf das Skifahren
Kniebeugen
Stellt euch schulterbreit auf. Dreht eure Fußspitzen leicht nach außen. Danach beugt ihr eure Oberschenkel, bis sie waagerecht auf dem Boden stehen. Euer Rücken sollte gerade bleiben. Achtet darauf, dass eure Knie und Füße in die gleiche Richtung zeigen. Dann macht circa 2 x 15 Wiederholungen.
Standwaage
Diese Übung solltet ihr circa 15x auf jeder Seite machen. Dazu steht zunächst locker in den Knien. Beugt euch leicht nach vorne und verlagert das gesamte Körpergewicht nach vorne. Danach hebt ihr euer hinteres Bein und schiebt den Rumpf nach vorne. Haltet diese Position für einige Sekunden. Danach das Bein wechseln.
Seitstütz
Begebt euch in die Seitenlage. Stützt euch auf euren Unterarm. Eure Knie können gestreckt oder angewinkelt sein. Schiebt den Rumpf und die Hüfte nach oben. Haltet diese Position für circa 60 Sekunden. Achtet darauf, dass Schulter, Becken und Knie auf einer Linie liegen. Diese Übung solltet ihr nun auch für die andere Seite wiederholen.
Bergsteiger
Begebt euch in die Liegestützposition. Knie, Hüfte und Schulter sollten auf einer Ebene liegen. Danach hebt ihr abwechselnd das linke und das rechte Knie nach oben. Achtet darauf, eure Knie diagonal zum Ellbogen heranzuführen. Ihr solltet während der gesamten Übung die Liegestützspannung aufrechterhalten. Diese Übung solltet ihr 2 x 30 Sekunden machen. Wenn euch das zu kompliziert war, findet ihr eine gute Anleitung hierfür zum Beispiel in diesem Youtube Video.
Schwimmer
Legt euch mit gestreckten Armen und Beinen flach auf den Boden. Richtet euren Blick nach unten. Nun hebt und senkt die Arme und Beine abwechselnd ohne den Boden zu berühren. Wenn ihr ein Bein hebt und senkt, solltet ihr dabei gleichzeitig den Arm der anderen Seite heben und senken. Wiederholt diese Übung circa 15x auf jeder Seite.
Weitere Übungen
Damit ihr nicht nur eure Muskeln, sondern auch euer Herz trainiert, sollten ihr neben den oben genannten Übungen auch etwas Ausdauertraining machen. Dieses Training stellt das perfekte Ergänzungstraining für eure Skiübungen dar. Als Kardio-Vorbereitung könnt ihr auch regelmäßig joggen, radfahren oder schwimmen gehen. Oder Nordic Walking machen, je nachdem, was ihr bevorzugt. Wenn ihr pro Woche ein bis zwei Trainingseinheiten macht, werdet ihr eure Ausdauer signifikant verbessern. Ihr gestaltet euer Training sehr effektiv, wenn ihr jeweils circa 60 Minuten trainiert. Eure Belastung sollte bei 60 bis 70 Prozent liegen. Wenn ihr das Ausdauertraining absolviert habt, ist es empfehlenswert, sich ausreichend zu dehnen.
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